Puc tornar enrere si arribo tard a un beep?

Una falta no t'elimina. A la primera falta, sprintes per recuperar i mantenir el ritme del palier següent. A la segona consecutiva, ets fora — el cronòmetre s'atura i compta el palier de l'última volta vàlida.

Què passa si trepitjo la línia un xic abans del so?

Has d'esperar el beep amb el peu a la línia. Si surts abans, el shuttle no s'invalida però perds energia útil — és el mateix esforç sense el guany de temps. Practica esperant a la línia, no avançant-te.

El so canvia entre paliers o és sempre igual?

Sí, canvia. Cada inici de palier nou té un beep més greu i llarg (i sovint un "palier 7, palier 7" gravat). Els beeps intermedis del shuttle són més aguts i curts. Escolta l'àudio oficial Léger 1982 abans del dia D.

Si no tinc pista de 20 m a casa, com practico?

Necessites 20 m exactes — qualsevol pàrquing buit, passadís d'institut o pista poliesportiva serveix. Mesura amb cinta i marca cons o cinta adhesiva. La precisió de la distància és més important que la superfície.

Puntua igual al primer intent?

Sí, és un sol intent. Si t'interrompen per causa tècnica (àudio, soroll, accident a la pista), el tribunal pot citar-te per repetir però no abans de 24 hores. No hi ha "millor de dos" com al circuit d'agilitat.

Com ha d'estar el meu pols al començar?

Calenta 8–10 minuts amb trotat suau + mobilitat dinàmica + 3-4 acceleracions progressives de 30 m. Pols a la sortida: 110–130 ppm. Si arribes amb el cor a 70 ppm, el palier 1 t'agafarà fred i perdràs paliers crítics.

Què menjar i beure abans del test?

Esmorzar lleuger 2–2,5 h abans (~400–500 kcal: hidrats senzills + proteïna lleugera, evita greix i fibra). 500 ml d'aigua amb sals 90 minuts abans, 200 ml més 20 minuts abans. Sense cafeïna nova el dia de la prova.

Guia · Encert

Course Navette Bombers — barem oficial, calculadora i àudio Léger 1982

Tot el que et juga la Course Navette a l'oposició Bombers: protocol Léger 1982, barem oficial DOGC 9379 (palier 10,5 H · 8 D = 5 punts), calculadora interactiva i àudio sincronitzat per practicar a casa.

Preguntes freqüents

Puc tornar enrere si arribo tard a un beep?: Una falta no t'elimina. A la primera falta, sprintes per recuperar i mantenir el ritme del palier següent. A la segona consecutiva, ets fora — el cronòmetre s'atura i compta el palier de l'última volta vàlida.
Què passa si trepitjo la línia un xic abans del so?: Has d'esperar el beep amb el peu a la línia. Si surts abans, el shuttle no s'invalida però perds energia útil — és el mateix esforç sense el guany de temps. Practica esperant a la línia, no avançant-te.
El so canvia entre paliers o és sempre igual?: Sí, canvia. Cada inici de palier nou té un beep més greu i llarg (i sovint un "palier 7, palier 7" gravat). Els beeps intermedis del shuttle són més aguts i curts. Escolta l'àudio oficial Léger 1982 abans del dia D.
Si no tinc pista de 20 m a casa, com practico?: Necessites 20 m exactes — qualsevol pàrquing buit, passadís d'institut o pista poliesportiva serveix. Mesura amb cinta i marca cons o cinta adhesiva. La precisió de la distància és més important que la superfície.
Puntua igual al primer intent?: Sí, és un sol intent. Si t'interrompen per causa tècnica (àudio, soroll, accident a la pista), el tribunal pot citar-te per repetir però no abans de 24 hores. No hi ha "millor de dos" com al circuit d'agilitat.
Com ha d'estar el meu pols al començar?: Calenta 8–10 minuts amb trotat suau + mobilitat dinàmica + 3-4 acceleracions progressives de 30 m. Pols a la sortida: 110–130 ppm. Si arribes amb el cor a 70 ppm, el palier 1 t'agafarà fred i perdràs paliers crítics.
Què menjar i beure abans del test?: Esmorzar lleuger 2–2,5 h abans (~400–500 kcal: hidrats senzills + proteïna lleugera, evita greix i fibra). 500 ml d'aigua amb sals 90 minuts abans, 200 ml més 20 minuts abans. Sense cafeïna nova el dia de la prova.